tabata squat

13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]

Z racji zamkniętych siłowni mój plan będzie zmieniony , wszystko będę robić bez obciążeń bo nie mam w domu 1a bulgary 12-15*4 1b Ht 12-15 *4 2a przysiad sumo 12-15*4 2b wykop z gumą 12-15*4 3a wypady w przód 12-15*4 3b. Sit up 12-15 *4 Thrustres z gumą +burpess 20-15-10-5-1. 10' Góra 1 podciąganie 4xmax 2) rozpiętki z gumą 2 push press z gumą [...]

03.09.2015 Dzisiaj czuje się tragicznie, na zajęciach ledwo co siedziałem. Może zmiana pogody, albo dopadła mnie po prostu jakieś zmęczenie. Dla odmiany zrobiłem dzisiaj tabatę squat + brzuch Tabata : 4 x 25 przerwy po 10s Brzuch : Brzuszki 4 x 25 przerwy po 10s + 4 x 50 skręt przerwy po 10s + grzbiety Dieta trzymana w 100% Omlet z serkiem [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

[...] lubię 3.ok nie lubię :P na szczęście tylko 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, pajacyki ; mobilizacja obręczy barkowej, bioder z postu dla połamańców, +dodatkowe długie rozciąganie i rollowanie. Zmieniony [...]

Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy [...]

[...] 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 [...]

[...] 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio - 20min rowerek 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 [...]

[...] 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min rowerek - 20min rowerek 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 [...]

kupilam dzis swojego speed ropa 8-) cel do konca stycznia-zrobic co najmniej 5 DU pod rząd! chyba juz zaczne skakac %-) 3.01 czwartek micha - jaja, jagody, kokos - losos, szaparagowa, oliwa - niepaleo serek wiejski, orzechy wloskie, ogorek - losos, seler naciowy, ogorek - jajo, awokado, seler naciowy, oliwa trening Tabata (20/10 x 8)min przerwy [...]

[...] fajne, a raczej uciazliwe... trenig zrobiony na otwarciu CF boxu :-D wiec w super atmosferze 1. kettbel complex, ale dostalam 8kg, wiec potraktujmy, to jako rozgrzewka ;-) tabata burpee - fajnie bylo %-) 2. nr cwiczenia oznacza liczbe powtorzen. robimy 1, 1 i 2, 1,2 i 3 i dochodzimy do konca, czyli za kazdym razem zaczynamy od nowa. 1. Superman [...]

[...] maslo orzechowe (niech sie lepiej juz skonczy, bo jakos nie moge sie opanowac... \-) )seler naciowy trening \-)\-)\-) mojego autorstwa - z pozdrowieniami dla Curary };-) tabata każdego, między ćwiczeniami minuta przerwy, czyli całość 20 min TRX jump squat (15/15/15/14/14/15/13/11) TRX sit up (zawsze 10) TRX hamstring curl :)) moje dwójki :)) [...]

--- 30.01 --- STEPPER - 20min - KB - 16kg MP - 5x5/str C&J - 5,5,5,5,10/str ROMANIAN DEADLIFT - 5x5 (MC na prostej nodze - "jaskółka") - KB trzymany oburącz GOBLET SQUAT - 5x10 (KB z przodu, trzymany oburącz) SNATCH 1x10/str - na zakończenie.. + Brzuch - 5x40 --- KB trening - 40 min --- --- całość - nieco ponad 60min --- [...]

VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]

Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do [...]

[...] row wznosy poliquina opuszczenie nóg sakaknka 90sek Niedziela DNT spacer chill wyjazd do Torunia Poniedziałek DNT przygody z powrotem, auto się rozkraczyło Wtorek DT MC 6*6 60/65kg 3* Bulgary TRX HT jednonóż z KB brzuch z piłką pilatesową podciąganie z guma wyciskanie z chwytem odwrotnym Triceps TRX Burpee *10 Sroda skakanka 25min tabata plank

Poniedziałek Dt 1. Mc 4*8 60kg 2a.ht jednonóż 4*10 40kg (chyba, musze sprawdzic) 2b.bułgary trx 3*12 7kg 2c.ab wheel 3*20 3a.sciaganie drazka szeroko 4*12-15 25/30 3b. WL reverse grip 3*10 30kg 3c.Opuszczanie nog z pilka przy scianie 3*20 3d. Prostowanie przedramion z guma 3*25 Plus Tabata burpee/air squat [...]

--- 3.02 --- TABATA KB - 16kg - GOBLET SQUAT --- prawie 4 min --- zdecydowałem się na taką opcję, żeby było i na tłuszcz i na mięśnie! bo standardowo zaniedbuję w treningu siłowym nogi.. w jednej serii (20sek) robiłem 14-12 powt, czyli w 8 seriach zrobiłem około 100 przysiadów, co jest nielada wyczynem :) sprawiłem sobie 2kg hantelki (takie [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

[...] i wieczorem zrobiłem sobie mix twarogu, jajek i mozarelli w postaci pasty. Gdyby jeszcze jakiś chleb był to posiłek przekozacki, a tak to musiałem jeść jak lody %-) Trening: tabata 4 min Dieta: /SFD/Images/2015/7/29/154308b8b1554eeaadc73f1b31afc4a3.jpg /SFD/Images/2015/7/29/140f5bac65684668a37c2ea88cc4ba37.jpg [...]